Роль физической активности в снижении рисков заболеваний и нормализации массы тела

Движение — жизнь: как физическая активность снижает риски болезней. Движение– наиболее физиологичный способ нормализации массы тела, верное средство против неврозов, подавленности, раздражительности, уныния, плохого настроения. Двигательная активность, как элемент здорового образа жизни, способствует укреплению здоровья, нивелированию факторов риска, является профилактическим и лечебным средством болезней современности, увеличивает продолжительность жизни. Многие недооценивают риски, связанные с сидячим образом жизни. Однако низкая физическая активность является независимым фактором риска развития серьёзных заболеваний, стоящим в одном ряду с курением, избыточным весом и повышенным давлением. Цифры говорят сами за себя. Низкая физическая активность значительно увеличивает вероятность столкнуться со следующими проблемами:  Ишемическая болезнь сердца: риск возрастает на 30%  Сахарный диабет II типа: вероятность развития увеличивается на 27%  Онкологические заболевания: риск рака толстого кишечника и рака молочной железы повышается на 21–25% Всемирная организация здравоохранения даёт чёткие рекомендации. Для поддержания здоровья взрослым людям следует уделять физической активности:  от 150 до 300 минут в неделю при умеренной нагрузке (например, быстрая ходьба);  или от 75 до 150 минут в неделю при интенсивной нагрузке (бег, плавание);  либо эквивалентную комбинацию умеренной и интенсивной активности. Важно понимать, что любая активность лучше, чем её полное отсутствие. Даже короткие прогулки или утренняя зарядка вносят свой вклад в копилку вашего здоровья. «Спортивные выходные» как альтернатива Современный ритм жизни часто не позволяет заниматься спортом регулярно в будние дни. Если у вас не получается равномерно распределять нагрузку в течение недели, есть хорошая новость! Вы можете компенсировать малоподвижность так называемыми «спортивными выходными». Главное правило — набрать необходимую недельную норму активности, даже если вы выполните её за один-два дня. Такой подход также приносит пользу здоровью и является отличной альтернативой полному отсутствию тренировок. Начните с малого: поднимитесь по лестнице вместо лифта, пройдите одну остановку пешком или устройте активную прогулку в парке на выходных. Ваше тело скажет вам спасибо! сократи и перепиши до публикации